[...] jakieś pompeczki, drążek czy ekspander ale tego nie liczę. Osiągi w tej chwili nie mierzyłem, nie zależy mi na maksie ile wycisne na ławeczce, już nie ten wiek. Pompek w serii 70 zrobię, drążek podchwyt z 25-30. Moim celem głównie jest poprawa sprawności w sensie jak ćwiczę dużo mniej doskwierają mi stare kontuzje. Również chciałbym trochę [...]
[...] stoje w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bądź żywienia, to nie mam pomysłu. Pytałem się ludzi z sporym stażem i twierdzą, że poprawnie wykonuję ćwiczenie. Ale po mniej więcej roku treningu móc max serie zrobić 45kg, to chyba coś nie tak. O drążku nie wspomne, bo podchwytem to z 4-5 max w pierwszej serii, a potem tylko gorzej. /SFD/2017/1/29/a890fb2300ef4fea84ee83350fdd27ce.jpg
[...] Co masz na myśli pisząc "przyciął"? dieta z bilansem na podtrzymanie? nie ukrywam że chciałbym zejsc do 95 kg i uzyskać możliwie czystą mase miesniową A co zrobić z klatka zeby sie troche rozciągnęła bo strasznie waską mam :D btw radzisz inny trening czy po prostu dolozyc serii / powtorzen? Zmieniony przez - Potenza w dniu 2017-02-03 17:52:47
[...] tak jak ci rozpisałem podciąganie 3xszeroko 3xwąsko 3xnormalnie 2xmłotkowe i przykładowo jeżeli w szerokim robisz 4 podciągnięcia to starałem się dobić w każdej z tych 3 serii do 4 powtórzeń jak mi się udało robiłem 5x4x4 dalej 5x5x4 dalej 5x5x5 aż wskoczyło na początku 6 i tak z treningu na trening starałem się dokładać powtórzenia. Później [...]
Trening faktycznie słaby. Przeładowany i nieproporcjonalny - na bicepsy i tricepsy więcej serii, niż na nogi! Przekombinowany pomysł na plecy - taka sztuka dla sztuki, a nic w tym z prawdziwego treningu. Za dużo kreatyny, wystarczy już samo cm3 w takich dawkach i w dnt jedna porcja, więcej nie znaczy lepiej. Bcaa po treningu zbędne i w dzień bez [...]
Trening tragedia. W tygodniu masz wiecej serii na biceps niz na plecy. To samo z tricepsem. Przeladowany, spokojnie polowe mozna wyciac tych cwiczen. To samo z suplami. Lubisz finansowac koncerny suplementacyjne okej, ale w innym wypadku nie ma to sensu.
[...] mlotkowe, lubie to cwiczenie bo zdecydowanie mocniej czuję wtedy klatkę. no i srodek klatki najbardziej odstaje. Przy facepull czuje ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady? Rozciąga, ale co z tego ? Z resztą możesz próbować. Osobiście nie jestem zwolennikiem tego ćwiczenia. Mocniej pracują plecy aniżeli [...]
[...] Później ogólna przygotowanie stawów czyli wszelakie ruchy anatomiczne w stawach. A na koniec przygotowanie przed konkretnymi ćwiczeniami. Na przykład kila serii wstępnych danego ćwiczenia na mniejszym ciężarze. Oczywiście to nie wyczerpuje tematu bo w ramach rozgrzewki można robić rozciąganie dynamiczne czy wszelakie [...]
Jeszcze jedna sprawa,z czym połaczyc barki w super serii?z nogami tak?przysiad ze sztanga,barki,mc na prostych kolanach,barki, na przyklad?gdzie dorzucić łydki?
Mógłbym prosić o ocenę rozpiski :). Pewnie na samym początku będę robił po 2 serie, następnie chciałbym zwiększać ilość serii. Przysiada ze sztangą Wykroki z sztangą/hantlami Wiosłowanie sztangą/hantlami Wyciskanie sztangielek Wznosy bokiem Uginanie przedramion z sztangą Wyciskanie francuskie Uważacie, że na tym etapie jest sens używać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x Pt: Nogi,barki,kaptury Nogi: Nie chce rozwijac nog poniewaz nogi mam spore porownujac do reszty parti (piłka nozna wiele lat) I tu jest moja najwieksza prosba przy ilosci serii i powtorzen Przysiady Prostowanie nog w siadzie Ugianie nog lezac Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x12-10-8-6 Unoszenie bokiem hantli w opadzie tulowia 4x12-10-8-6 [...]
A jeżeli chodzi o siłownie... Trochę odbiegne tematem ale wolę skorzystać z okazji i zapytać :). Mam taki problem że nieważne ile serii zrobię, nieważne ile razy zmieniam trening na klatkę i nieważne co robię to ona nie specjalnie chce rosnąć. Podobnie jest z bicepsem lub tricepsem ale one jednak powoli rosną no ale jednak rosną a klatka po prostu [...]
Jeżeli trening będzie oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia takie jak przysiad/mc/wiosłowania/ćwiczenia dynamiczne to serii łączonych bym nie dodawał, szczególnie przy niskich zakresach powtórzeń. Odnośnie samego treningu - nie warto moim zdaniem dawać ogromnej liczby ćwiczeń, zrezygnowałbym z maszyn i ćwiczeń izolowanych i skupił się tak [...]
[...] (osobiście nie znam osoby początkującej trzymającej sylwetkę w leżeniu tyłem przez 30 sekund), do rozgrzewki możesz dołożyć przewroty i stanie na rękach, dalej układając resztę w obwód, powiedzmy 5-9 ćwiczeń do 12 powtórzeń w serii i tak 3-4 razy. Na początku warto też dołożyć rozciąganie, o którym bardzo często osoby początkujące zapominają.
[...] NA PORĘCZACH 2x10 WZNOSY HANTLI NA BOKI 2x10 BRZUCH 2x10 Czy ten zestaw ćwiczeń lepiej by się uzupełniał ? Wzorowałem się na FBW15/10/5 według Woodyna z doborem CR do serii Kolega doradził by "15" i "5" robić jedynie treningiem A, natomiast trening B jedynie "10". Mi się wydaje, że lepiej będzie oba treningi naprzemiennie 15/10/5 i zamykać [...]
[...] Czy wgl da sie ułożyć kompletny trening na 3 dni ? Czy w przypadku kiedy bez względu na ćwiczenie robiąc 10,8,6,4 powt. ciężko dobić mi do tych 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ Mam wrażenie że po pierwszych 2 seriach z największą ilością powtorzeń mięśnie sa już zmęczone i ostatnie serie wychodzą średnio... a [...]
[...] Suwnica Wyprosty na maszynie Uginanie nóg na maszynie leżąc ( na dwójki ) Łydki na maszynie Wszystko 4 SERIE zależnie 8/10/12 powtórzeń PT: MC+ RĘCE Martwy ciąg 6/7 serii różny zakres powtorzeń zależnie od siły i samopoczucia minimum 6/8 Wyciskanie wąskie 3 x 12/10/8 ( PIRAMIDA ) -II- Francuskie 3 x 12 Wyprost ramion w dół na bramie 4 x [...]
[...] zanim założysz na gryf 50kg na 5seri po 5 powtórzeń to rozgrzewka samym gryfem 20 powtórzeń potem 40kg na 5 ruchów i dopiero zakładasz 50kg im większe obciążenie tym tych serii rozgrzewkowych wzrastających więcej. I pamiętaj znajdź swoje słabe punkty i włącz je do treningu jak pisałem Klata to pauzy jak triceps to Dipsy z obciążeniem lub [...]
